O Método Escandinavo do Sono: Melhora Mesmo o Sono?

Começa com duas pessoas, uma só manta e duas definições completamente diferentes do que é uma temperatura confortável para dormir. Já passa da meia-noite e um dos parceiros está a transpirar, enquanto o outro treme de frio.

Soa-lhe familiar? Não é caso único.

Muitos casais discutem noite após noite por causa do edredão, da temperatura do quarto e de hábitos de sono que não batem certo. O resultado pode ser previsível: pior descanso e mais tensão na relação.

Não admira, por isso, que tantos casais estejam curiosos com o método de sono escandinavo, que tem ganho destaque nas redes sociais.

Mas afinal, em que consiste? E será que resolve mesmo o “drama do edredão”, como se vê no TikTok?

O que é o método de sono escandinavo?

O método de sono escandinavo é uma forma de organização do sono para casais que dormem na mesma cama. A diferença está na roupa de cama: em vez de partilharem o mesmo edredão ou manta, cada pessoa usa o seu próprio edredão (ou a sua própria manta).

Assim, o casal mantém a proximidade de dormir lado a lado, mas cada um ajusta o seu conforto sem “negociações” constantes durante a noite. Na prática, é um compromisso entre dormir juntos e dormir separados.

Como o nome indica, diz-se que é uma opção comum em países escandinavos, refletindo a escolha de muitos casais que valorizam, ao mesmo tempo, a intimidade (partilhar a cama) e o conforto individual do sono (ter o seu edredão ou manta).

Nos últimos tempos, também muitos casais fora da Escandinávia relatam que experimentar o método de sono escandinavo fez uma grande diferença na qualidade do sono.

Funciona mesmo? Evidência e limites do método de sono escandinavo

A maior parte da investigação sobre o sono em casal tende a analisar fatores mais abrangentes - como o ambiente de sono (se é seguro, silencioso e escuro), a temperatura do quarto e as rotinas - e não tanto se o casal partilha um único edredão.

Como não existem muitos estudos que comparem diretamente “dois edredões versus um edredão”, é difícil afirmar, com base científica direta, que o método de sono escandinavo é “validado” pela ciência.

Ainda assim, este método encaixa em vários princípios associados a um sono saudável. Por isso, há motivos plausíveis para pensar que pode reduzir algumas perturbações típicas de partilhar roupa de cama com outra pessoa - sobretudo quando um puxa o edredão, quando há diferenças de temperatura ou quando os horários não coincidem.

Eu tenho calor, tu tens frio: temperatura corporal e escolha do edredão

O relógio interno do organismo regula ritmos diários, incluindo a temperatura corporal central, que tende a descer quando adormecemos. A roupa de cama e os materiais têxteis podem influenciar o sono precisamente por alterarem a temperatura da pele e a sensação térmica.

Por exemplo, diferentes tipos de fibras podem ter impacto no tempo que demora a adormecer ou na quantidade de sono profundo. E se o edredão for demasiado quente e elevar a temperatura corporal, isso também pode atrapalhar o descanso.

Além disso, os padrões noturnos de temperatura variam consoante a idade, a composição corporal, as hormonas e até o cronótipo (se é mais “matinal” ou mais “notívago”). Estes fatores ajudam a explicar por que razão algumas pessoas “dormem com calor” e outras “dormem com frio” - e por que é perfeitamente lógico que cada parceiro precise de uma solução diferente.

De forma geral:

• Quem tem calor tende a preferir tecidos leves e respiráveis.
  
• Quem tem frio costuma sentir-se melhor com materiais mais pesados e isolantes, que retêm o calor.

Também podem existir outras razões para preferências diferentes. Uma pessoa com maior sensibilidade sensorial ou pele reativa pode dar prioridade a fibras mais naturais e suaves. Outras pessoas optam por mantas com peso para um efeito mais calmante, que pode ajudar a reduzir ansiedade ou dificuldades de processamento sensorial.

Com o método de sono escandinavo, cada um escolhe a roupa de cama que melhor se adapta ao seu corpo e às suas necessidades.

“Tenho os pés gelados”: diferenças entre mulheres e homens durante a noite

Em casais mulher–homem, diferenças fisiológicas nos padrões noturnos de temperatura corporal central podem fazer com que, sob a mesma cobertura, um esteja a suar e o outro a tremer.

As mãos e os pés das mulheres têm frequentemente temperaturas de pele mais baixas, porque o corpo dá prioridade a manter os órgãos internos mais quentes. Isto ajuda a perceber por que motivo muitas mulheres gostam de manter mãos e pés bem resguardados debaixo do edredão, enquanto o parceiro pode preferir deixá-los de fora.

Além disso, as mulheres podem atingir o ponto mais baixo de temperatura corporal noturna mais cedo do que os homens. Com a idade e a transição para a menopausa, podem surgir afrontamentos e suores noturnos, que frequentemente perturbam o sono.

Estas diferenças na regulação térmica fazem com que homens e mulheres, muitas vezes, tenham preferências distintas quanto à temperatura ideal para dormir.

“Quase adormeci!”: ruído, movimentos e horários desencontrados

Se tem insónia, o seu sono pode ser facilmente interrompido pelo barulho ou pelos movimentos do parceiro. Também pode ser afetado pelo controlo que a outra pessoa tem sobre o ambiente do quarto - por exemplo, ver televisão, usar o telemóvel na cama ou dormir com luz acesa.

Há relatos de que as mulheres referem, com maior frequência, ser acordadas pelos movimentos do parceiro masculino do que o inverso.

Ter edredões separados pode ajudar a reduzir perturbações quando cada pessoa se deita e acorda a horas diferentes. E, como cada um tem a sua própria cobertura, elimina-se ainda um clássico: o sono interrompido porque alguém “monopoliza o edredão”.

Como experimentar sem complicar: dicas práticas

Se quiser testar o método de sono escandinavo, uma forma simples é começar por uma semana e perceber se melhora o descanso. Em camas de casal, muitos optam por dois edredões individuais (ou duas mantas) com capas fáceis de lavar, em vez de um único edredão grande.

Pode também fazer sentido combinar níveis de aquecimento diferentes: um edredão mais leve e respirável para quem tem calor e outro mais quente para quem sente frio. Esta abordagem permite que cada pessoa ajuste o seu “microclima” sem transformar a noite numa disputa.

Qual é o veredito?

Para casais com sono fraco devido a necessidades de conforto incompatíveis - seja por “roubar” o edredão, por preferências de temperatura, por maior agitação durante a noite ou por horários desalinhados - o método de sono escandinavo parece uma solução prática e acessível.

A principal vantagem é permitir que cada um controle melhor o seu microclima de acordo com o que o corpo pede.

Ainda assim, há desvantagens: fazer a cama pode tornar-se mais trabalhoso e os mimos antes de adormecer podem ficar menos espontâneos. E, a não ser que a cama seja pelo menos do tamanho queen (ou maior), pode ser difícil manter dois edredões bem posicionados sem que um acabe por escorregar.

Embora o método de sono escandinavo pareça promissor, dificilmente é uma “revolução” garantida. Até existirem dados de investigação mais diretos, faz mais sentido encará-lo como um truque prático de higiene do sono, e não como um método cientificamente comprovado.

Yaqoot Fatima, Professora de Saúde do Sono, Universidade da Sunshine Coast; Danielle Wilson, Investigadora e cientista do sono, Universidade da Sunshine Coast; e Nisreen Aouira, Gestora de Programa de Investigação, Vamos Conversar Sobre Sono, Instituto Thompson, Universidade da Sunshine Coast.

Este artigo é republicado de The Conversation ao abrigo de uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.