Deve levantar pesos com ténis de corrida? O que diz a ciência

Se frequenta o ginásio com regularidade, é possível que já lhe tenham dito que não deve levantar pesos de ténis de corrida.

A ideia mais difundida é que isso prejudica o desempenho e pode provocar lesões.

Mas será mesmo assim? Vejamos o que diz a ciência.

O que fazem os pés ao levantar pesos

Os pés são fundamentais para treinar de forma eficaz e segura.

Ao caminhar ou correr, funcionam como molas, ajudando a impulsionar o corpo para a frente a cada passada. Também contribuem para manter o equilíbrio, ao suportarem o peso corporal.

Sempre que levanta peso - por exemplo, em exercícios compostos como os agachamentos - os seus pés trabalham intensamente para o manter estável, mesmo que não pense muito neles.

Alguns investigadores indicam ainda que uma base estável dos pés permite aplicar força no chão com maior eficiência. Isto poderá aumentar a carga que consegue levantar em segurança.

E o calçado que usa pode também ter influência nesse processo.

Não posso simplesmente usar ténis de corrida?

Como o próprio nome sugere, os ténis de corrida são concebidos especificamente para melhorar o desempenho e proteger os pés durante a corrida.

Em regra, têm um calcanhar elevado, uma sola espessa e almofadada para absorver impactos, bem como um formato "balancim" que facilita a transição do calcanhar para a ponta do pé. Estas características ajudam a reduzir o impacto da corrida no corpo.

No ginásio, porém, esta sola almofadada pode absorver parte da força produzida ao levantar pesos, levando-o a sentir-se menos estável, forte e potente. É provavelmente por isso que algumas pessoas defendem que não se devem levantar pesos com ténis de corrida.

Há também quem receie que isto possa causar lesões na musculação.

Um estudo de 2016 concluiu que usar ténis de corrida em exercícios como os agachamentos pode alterar o movimento das articulações do tornozelo e do joelho. Contudo, não existem dados revistos por pares que associem essas alterações a lesões.

Que outras opções de calçado existem?

Além dos ténis de corrida, há três tipos de calçado habitualmente usados para levantar pesos: calçado minimalista, por vezes designado "descalço", sapatilhas rasas e sapatos de halterofilismo.

O calçado minimalista procura reproduzir a sensação de estar descalço. Tem solas finas, praticamente sem amortecimento, e foi criado para permitir que o pé contacte com o chão como se não tivesse calçado. As sapatilhas rasas de uso casual, como Vans ou Converse, também possuem solas finas e sem amortecimento.

Por isso, estes modelos podem ser uma boa escolha para levantar pesos, pois oferecem maior estabilidade do que os ténis de corrida.

Já os sapatos de halterofilismo foram desenvolvidos para melhorar o desempenho no ginásio.

Normalmente, incluem um calcanhar elevado e uma sola sólida e rígida, sem flexibilidade, muitas vezes feita de madeira ou plástico duro. Isto ajuda a manter a estabilidade na posição inferior de um agachamento profundo, sendo particularmente útil em movimentos como agachamentos, cleans e arranques.

Como se comparam os diferentes tipos de calçado?

Os estudos sobre a influência do calçado no desempenho no ginásio concentram-se sobretudo no agachamento e no levantamento terra, provavelmente por serem exercícios centrados na força das pernas.

Um estudo de 2020 que comparou ténis de corrida com sapatos de halterofilismo verificou que estes últimos ajudavam os participantes a agachar com o tronco mais vertical e maior flexibilidade dos joelhos.

Isto pode aliviar a tensão na zona lombar e obrigar mais os músculos das pernas a trabalhar, que é o principal objetivo do exercício.

De forma semelhante, uma investigação de 2016 mostrou que as pessoas que usavam sapatos de halterofilismo se sentiam mais estáveis durante os agachamentos. Isto sugere que podem ser uma opção mais adequada para esse exercício específico.

Um estudo de 2018 analisou pessoas a realizar levantamento terra. Verificou que os ténis de corrida diminuíam a rapidez com que conseguiam aplicar força no chão, em comparação com a utilização apenas de meias. Isto poderá indicar que estavam mais estáveis sem ténis de corrida.

No entanto, a diferença foi reduzida e não foi reproduzida de forma consistente noutros estudos.

Que sapatos devo usar para levantar pesos?

A resposta depende, em última análise, dos seus objetivos e da sua situação pessoal.

Os sapatos de halterofilismo podem ser a melhor opção para os agachamentos. Porém, se faz sobretudo levantamento terra, calçado raso poderá melhorar ligeiramente o desempenho - caso o seu objetivo seja levantar a maior carga possível.

Ainda assim, para um halterofilista olímpico que precisa de atingir uma posição de agachamento profundo em competição, os sapatos de halterofilismo são a escolha ideal.

Para todas as outras pessoas, o calçado poderá não ter tanta importância. Use o que lhe for mais confortável e continue a levantar esses pesos.

Hunter Bennett, Docente de Ciência do Exercício, Universidade de Adelaide

Este artigo é republicado de The Conversation ao abrigo de uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.